z supinacją

[...] / 12x28kg / 13x25kg / 14x23kg 12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 13x27kg / 14x25kg 12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 13x27kg / 14x25kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 4x12/12/15/20 12x10kg / 12x10kg / 15x7kg / 20x5kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg 12x13kg / 12x13kg / 15x10kg / 20x7kg [...]

[...] / 10x18kg / 8x20kg / 8x23kg 12x18kg / 10x20kg / 8x23kg / 8x23kg 12x15kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 12x18kg / 10x23kg / 8x28kg / 8x28kg 4. Wyciskanie hantli poziomo z supinacją 3x10 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 5. Uginanie sztangą R8 8x20kg / 8x28kg / [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroko podchwyt 8x8 8xCC 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 10x60kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 8x12kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 8x12kg +15min aerobów wszystko weszło lekko, trening szybki i przyjemny, chociaż czułem lekki niedosyt po skończeniu, że jednak trochę za lekko %-) śmiało mogę we wszystkim dokładać [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroko podchwyt 8x8 8xCC 8x5kg 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 10x60kg 10x70kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 8x12kg 8x15kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 8x12kg 8x12kg +15min aerobów zayebisty trening, powinny dzisiaj pójść nogi, ale zrobię je jutro, ogólnie motywacja już jest konkretna, teraz tylko trzeba [...]

[...] szeroko podchwyt 8x8 8xCC 8x5kg 8x7,5kg 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 10x60kg 10x70kg 10x80kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 8x12kg 8x15kg 8x18kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 8x12kg 8x12kg 8x15kg +15min aerobów wczorajszy trening, wszystko weszło świetnie :-) a dzisiaj niestety DNT, a co za tym idzie dużo mniejsza pula węgli i [...]

[...] 8xCC 8x5kg 8x10kg 8x12,5kg 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 8x12kg 8x15kg 8x18kg 8x20kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 8x12kg 8x12kg 8x15kg 8x18kg +15min aerobów od 4 na nogach przez cały tydzień, dzisiaj dało mi się to lekko we znaki, po pracy zjadłem i odpłynąłem na jakąś [...]

[...] / 20x7kg 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg 3a. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x73kg / 6x85kg / 6x85kg / 6x85kg 3b. Uginanie hantlami z supinacją 10/8/6/6/6 10x15kg / 8x18kg / 6x20kg / 6x20kg 4a. Dipsy 12/10/8/8 12xCC / 10x12,5kg / 8x25kg / 8x25kg 4b. Uginanie sztangą 12/10/8/8 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / [...]

[...] dół) (3) 4.Rozpiętki na ławce skośnej głową w dół (3) Biceps 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną podchwytem stojąc - szeroko (3) 2.Uginanie ramion z sztangielkami stojąc (z supinacją) (3) 3.Jednoczesne uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej (3) Sr (LC)- dzień wolny Czw (MC) - triceps+barki Tric 1. Wyciskanie sztangi francuskie za głową (3) [...]

[...] 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 97,5x8 / 80x8 Wypychanie nóg na suwnicy 180x8 / 210x8 / 240x8 / 300x8 Wyciskanie na maszynie 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 SS:Uginanie hantli z supinacją + Francuz leżąc 15x8 + 42,5x8 / 15x8 + 42,5x8 / 15x8 + 42,5x8 SS: BRZUCH Unoszenie nóg w w zwisie - max Russian twist z talerzem 15kg - max Unoszenie tułowia [...]

[...] nóg na suwnicy 180x8 / 210x8 / 240x8 / 300x8 200x8 / 230x8 / 260x8 / 340x8 Wyciskanie na maszynie 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 50x8 / 60x8 / 70x8 / 85x8 SS:Uginanie hantli z supinacją + Francuz leżąc 15x8 + 42,5x8 / 15x8 + 42,5x8 / 15x8 + 42,5x8 15x8 + 42,5x8 / 15x8 + 42,5x8 / 15x8 + 42,5x8 SS: BRZUCH Unoszenie nóg w w zwisie - max Russian [...]

PLAN POPRAWIONY PONIEDZIAŁEK BICEPS 1.Uginanie o kolano.3x15 2.Uginanie z supinacją nadgarstka 3x15 3.Młotki 3x15 4.Uginanie na stojąco 3x15 WTOREK TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie 2x10 6,5kg / 2x10 9kg 2.Pompki(ręce wąsko) 3x12 3.Pompki w podporze na krzesłach 20/15/15 ŚRODA PRZEDRAMIONA 1.Podchwyt 3x20 2.Nad chwyt 3x20 CZWARTEK BICEPS 1.Uginanie [...]

[...] nie mialem sily wieczorem i zasnolem 26.08.09 trening: uginanie przedramion ze sztangą stojąc (lamana): 8x45kg 8x50kg 5x55kg modlitewnik: 8x30kg 8x35kg 6x40kg sztangielki z supinacją: 8x15kg 8x17kg 8x19kg motlki: 8x17kg 8x19kg 8x21kg wyciskanie wąsko: 12x70/80/90/100kg sciaganie linek: 12x20/25/30/35 i pompki tylem 4 serie ale ciezaru nie [...]

wypadlo mi z glowy zeby wczoraj trening wrzucic ... 30.10.09 trening: wyciskanie hantli z supinacją: 8x24kg 8x27kg 8x30kg unoszenie hantli przed siebie: 8x9kg 8x12kg 6x15kg podciaganie linek dolnego wyciagu na boki: 8x5kg/3serie wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x70kg 8x80kg 8x90kg szrugsy hantle: 12x50kg 12x50kg 12x55kg szrugsy (prowadnica): [...]

[...] unbroken Dobry dzień dzisiaj i czułem się jeszcze na siłach zatem dodatkowo wpadło małe accessory: EMOM 5' 10cal Assault Air Bike - niesamowita pompa w nogach 88-O No i zestaw na bicka: 3 seryjki: 7 młotków, siedem młotków do klatki, 7 ugięć z supinacją nadgarstka - zestaw podpatrzony u Dereka Weidy - 1-nogiego crossfitera. Dobra pompa :-))

[...] weszła w 26:34 i lekko nie było. Najbardziej bolały DU - przedramię lekko spompowane na wiosełku przy skakance sztywniało boleśnie. Wykroki dały odpoczynek obręczy barkowej a potem znowu hopsa na wiosełka... FUN FUN FUN :-D Accesory Uginanie z supinacją 3x10 Core Sprinter Crunch - ciało pozwoliło na 60 Tym razem do pieca poszło 1312kcal @@-)

[...] 35kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie 35kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7, 7, 8kg 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15kg 7. Uginanie przedramion z supinacją 6kg 8. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2kg 9. Wspięcia na palce na maszynie 7kg Rowerek 10min Rehabilitacja Jak dobrze pójdzie jeszcze dzisiaj kijki. ad. [...]

[...] maszynie 35kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie 35kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7kg 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15kg 7. Uginanie przedramion z supinacją 6kg 8. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2,5kg 9. Wspięcia na palce na maszynie 8kg + kilka ćw z piłką + stretch [...]

[...] ilości powtórzeń, dobrze zrozumiałem? I jak z filmikami, wrzucać ze WSZYSTKICH ćwiczeń, czy z takich jak wspięcia na palce nie? Nigdy nie robiłem arnoldek ani wyciskania z supinacją więc zobaczymy jak szybko ogarnę technikę. I najważniejsze prawie zapomniałem zapytać, wchodząc na nowy trening zaniżyć trochę ciężary żeby lecieć ze stałym [...]

O taki plan mi chodzilo Poniedzialek 1. Wyciskanie skos 2. Wyciskanie hantli skos 3. Rozpietki 4 Przenoszenie ( masz racje ze niepotrzebne, nie wiem czemu nie wywalilem) 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja/ uginanie mlotkowe(mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano Środa 1. MC 2. Podciaganie 3. Wioslowanie 4. [...]

[...] sztangielką 10x 18kg, 10x 18kg, 10x 18kg Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10x 25kg, 8x 25kg, 6x25kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją nadgarstka 10x 9kg, 8x 9kg, 8x 9kg 3. modlitewnik 10x 20kg, 8x 20kg, 6x 20kg KOMENTARZ : Plecy: po pierwszym ćw. już czułem jak się motyle pompują, do następnego [...]